BOB半岛当我们对自己的身材提出更多的要求之时，我们会慢慢的从单纯以瘦为目的而转移到让自己身材变得更好BOB半岛，比如女士朋友们会希望身材紧致有线条感，男士朋友们会在意自己各个肌群的发展情况，此时，我们就会慢慢地进行一些力量训练来帮助自己达到目的。

　　不过，当我们提及力量训练之时BOB半岛，对于刚刚步入健身行列的新手朋友们来讲，会显得有些不知所措，或者是把力量训练简单地理解为去健身房举铁，或者是不知道从何做起，其实在一般情况下，我们把力量训练分为三种，一种是在健身房进行有使用一些固定器械的训练，一种是使用自由器械训练，另外一种是自重训练。

　　其实对于多数朋友们来讲，如果没有特定的增肌训练需求，而只是更多的是以健康为目的或者是是以身材的保持为目的，选择一些徒手的锻炼方式就可以满足我们的需求，当然这还需要我们的坚持。所以，我们只要选择一些适合自己的训练，就可以来进行，另外，徒手训练的好处还在于可以居家进行，这就会让我们省去了不少外出准备的时间，从而让训练更加方便易行。

　　因此，下面分享一组居家可以进行的徒手训练方式，在这组训练动作当中可以让我们练到核心、腰腹部以及臀腿部，经常练习同样会让我们收获一个结实均匀的身材。

　　背对具有一定高度的物体站立，调整身体与物体之前的距离，一只脚踩地，另一只脚置于后侧物体上，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

　　保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前侧腿与地面平行，然后起身还原

　　整个动作过程中保持背部挺直BOB半岛，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后方腿一侧膝盖不要着地

　　在充分的热身以后完成训练，在训练过程中要保证动作质量，每个动作20次左右，动作间休息45秒左右，每次进行3-4组，训练结束后拉伸放松。

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