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　　在练习中大拜式应用的也比较多，最常用的是作为调整和修复的体式。也可以作为后弯扭转以及倒立体式的反向体式。

　　眼镜蛇是基础的后弯体式。后弯主要是拉伸身体前侧。眼镜蛇主要拉伸上半身的前侧部分。

　　下犬式从理论上来说是拉伸整个身体后侧。但是对初学者或者是腿后侧比较紧的人来说，建议把下犬式的拉伸主要放在背部，特别是下背部。

　　坐姿简易扭脊，首先它是扭转体式，扭转体式整个脊柱是螺旋向上的，所以围绕脊柱的背BOB半岛、侧腰、腹部、胸腔、肩颈都存在拉伸。

　　反板式的重点其实并不在拉伸BOB半岛。如果一定要找到拉伸的存在，更多的是脚踝和脚背。很多人在反板式中前脚掌不能碰地就是脚踝脚背太紧的原因。

　　弓式也是一个后弯体式BOB半岛。从拉伸的角度看就是反过来的轮式，拉伸整个身体前侧。

　　弓步拉伸最多的就是髂腰肌和大腿前侧BOB半岛。这个动作强烈建议大家经常练习。髂腰骨既紧张又无力不是个别现象。