BOB半岛肠胃功能减弱致使体内垃圾毒素没有及时排出，长期以往下去容易导致便秘、肥胖、痤疮等问题bob半岛体育，严重还会减缓血液循环，导致心血管等疾病，对身体有很大的伤害。今天分享给大家1组瑜伽序列可以帮助你解决难题，清肠排毒，调理肠胃，还能顺带帮助美化腿部线条，一举两得的好方法，你值得收藏！

　　女神式扭转，练习者从女神式开始，双手合掌上举垂直于地面，双腿保持不动，躯干向一侧倾斜，有助于练习者打开髋部，锻炼腿部核心肌肉群，每户腿部肌肉线条，促进骨盆血液循环，按摩腹部器官，加快代谢，帮助排出垃圾毒素，塑造形体bob半岛体育。

　　练习者从山式站立开始，挺直脊柱，目光看向正前方，双腿左右分开约2个肩宽，脚趾外侧，臀部内收下沉，身体下蹲使得大腿与地面平行，脚掌紧贴地面，双手手掌相贴合上举垂直于地面，躯干向左侧倾斜，下巴微微内收，保持平衡后坚持约5秒后向右侧倾斜，反复重复5次。

　　树式，基本站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起身体，练习者从山式站立开始，一只腿离地贴于另一只大腿内侧，双手反手合掌放于后背呈祈祷姿势，可以锻炼平衡能力，强健腿部力量，灵活关节，矫正不良腿型，活络腰部区域，促进消化，有效排出体内毒素，塑造形体。

　　练习者站于地面上，双腿并拢伸直，弯曲左膝，左手握住左脚踝将左腿抬离地面放于右大腿内侧，脚跟靠近会阴处，右膝绷直，保持平衡后，挺直脊柱，双手肘弯曲，双手手掌贴合放于后背出，打开胸腔bob半岛体育，目视前方，保持平衡坚持该动作30秒。

　　舞蹈式，开髋的站姿瑜伽体式，练习者从山式站立开始，一只腿离地向后上方伸展，同时背部后弯曲，躯干微前屈，双手向后握住脚踝处，有助于拉伸腿部韧带，强化腹部核心肌肉群，消除赘肉，按摩腹部器官，促进消化，纤细腰身。

　　练习者站于地面上，双腿并拢伸直bob半岛体育，目视前方，挺直腰椎，弯曲左膝，左腿后抬离地向头部方向伸展，扩展胸腔，同时脊柱下沉，背部后弯曲，躯干微前屈用来保持平衡，双手上举向后握住左脚踝，下巴内收，坚持该动作30秒bob半岛体育。

　　每天坚持练习以上瑜伽序列，轻松排出毒素，调理肠胃，塑造腿型，赶紧收藏哦！返回搜狐，查看更多