BOB半岛小练老师有话说:最开始了解到王子文是她饰演的《欢乐颂》里面的曲筱绡，虽然个子不高，但一头短发的她看起来古灵精怪，洒脱豪爽的性格更是让人好喜爱！最近王子文开始留起长发，气质也更加淑女了。你喜欢王子文长发的样子吗？而且，据我了解，王子文酷爱瑜伽，每天都会坚持打卡。看到她晒出的一些练瑜伽的照片，发现真是许多高难度的动作她都做得到。看来王子文能拥有如此强大的小个子女生气场，也是付出了很多努力的。

　　一改往日那个短发气质女孩，王子文留起长发也是气质优雅的女神呢。画面中她穿着一件蓝色中长款衬衫，外面一件米白色的刺绣裙子，搭配一个银白色斜挎包，坐在公园里的树干上，给人一种仙女的感觉，清新靓丽，又有些优雅大方的独特气质。

　　留起了长发，王子文的百变风格真是让人眼前一亮！画面中的她将头发盘起，露出的额头看起来也十分漂亮。穿起一袭黑色长裙，更显出她的好身材，一眼看上去，像是个子十分高挑呢BOB半岛。看来完美的身材会加不少分。

　　王子文对于瑜伽真的到了酷爱的程度，几乎每天都坚持打卡。倒立式对于许多女孩子来说难度很大BOB半岛，可是看画面中的王子起来似乎毫不费力，而且动作可以说是相当的标准，真心佩服她这种坚持到底的精神！

　　的确，做事坚持才会事半功倍，王子文对于瑜伽就是这样，如今她还在一如既往地坚持，并且收获满满。今天就分享给大家4个在家里就能练习的瑜伽体式BOB半岛，让我们一起来看看吧！

　　今天介绍的第一个瑜伽动作纽脊式，总体难度不大，他能够很好地锻炼腿部力量，还有脊背部分的肌肉，都能得到很好的锻炼。

　　体式要点：单脚站地，蹲在地面上，两只手臂环抱弯曲的腿，并用一只手抓住另一侧手腕BOB半岛，另一条腿伸离地面，头转向一侧。

　　接下来要练习的是站立体前屈扭转，这个动作对于上身部分的灵活运动和柔韧性，会有很大的提高，难度也不是很大。

　　体式要点：双腿并拢在地面上站直，上身向下弯曲，头低垂至地面距离大约10厘米，同时两只手臂自两侧环抱腿，并两手相握形成闭合。

　　鹤禅式的一大特点就是，只有两只手接触地面，即完全依靠臂力来完成，因此具有极大的挑战性，也有一定危险性，建议大家依据自身情况来练习。

　　体式要点：两只手按地，将身体支撑起来，两腿在半空中形成盘座的姿势，头看向前方，上身尽量与地面平行。

　　最后要介绍的全骆驼式，最好选择一个安静的环境，非常适合对身体的舒展，并能促进身心达到共同放松的良好效果。

　　体式要点：两腿弯曲跪在地面，上身向后弯曲至头顶与地面相接，同时两手抓住两脚踝。

　　瑜伽的练习过程中，如果遇到难度过于大的动作，就比如说：倒立式。建议大家进行一段时间的臂力练习、或是在专业人士指导下再进行练习。

　　对于每个人而言，有些天生的特征无法改变，不过后天的努力也会有很大的帮助。王子文虽然是处于小个子女生行列，但通过自身的努力拥有好身材，好气质的她，焕然一新！小练老师建议，如果你也想要改变自己，运动健身是很有效的方法，坚持下去，说不定你会有意想不到的收获BOB半岛。#练瑜伽生活#