BOB半岛很多人一说到高难度动作就要抖三抖，觉得自己绝对做不了。但其实并没有那么难，真的想练习的话，下定决心一定能练好的，看看人家，用瑜伽练出好身材BOB半岛，有时候还借助辅助物，但是这个瑜伽的辅助物怎么那么让人羡慕呢？

　　1.保持站立姿势，挺胸收腹，背部打直，右手向右侧平行伸展，手掌五指张开去支撑墙面；

　　2.目光平视前方，右膝弯曲，右腿缓慢向右侧抬起，左手绕过背部去紧握右脚脚掌，缓慢的将右腿向上伸直直至膝盖挺直，左侧上臂在头顶上方；

　　1.平躺在地面上，收紧腹部，背部打直，双手向头部前方伸展，双腿缓慢向后伸展，收紧臀部，整个身体缓慢升高向上抬直至身体呈三角形；

　　2.吸气，腹部和手臂用力，整个身体迅速向上伸展呈倒立姿势，利用手掌支撑地面的力量将身体保持身体平衡；

　　3.身体稍微往左侧倾斜，两膝盖弯曲，小腿分别向内侧伸展，脚掌相互支撑，保持动作30s.

　　1.A坐立在地面上，背部支撑墙面，两膝盖弯曲BOB半岛，脚掌紧贴地面，两侧大腿与地面呈一定角度；

　　2.B的右腿站立在A的左肩上，左侧身体躯干紧贴墙面以保持身体平衡，左腿缓慢向后抬起，右手向下伸展去紧握B的左手；

　　1.平躺在地面上，双手往后伸展，手指朝向脚掌方向，放置在身体两侧，手肘去支撑地面；

　　2.收紧腹部，吸气，两侧脚掌紧贴地面，整个身体缓慢向上抬直至躯干与地面保持平行；

　　3. 调整姿势，利用头部去支撑地面，右腿缓慢抬起放置在左腿上方呈二郎腿姿势，保持动作30s.

　　1.A先跪立在地面上，两侧脚掌距离略微20cm,大腿与小腿呈垂直状态BOB半岛，收紧腹部，上半身躯干和头部缓慢往后仰直至头部紧贴两侧小腿；

　　2.B紧贴B站立，两腿张开A双腿相间的距离，A的双手去支撑B保持身体平衡，B整个身子缓慢往后仰直至B的双手紧握A的两脚脚掌；

　　1.两手支撑地面，身体距离地面略微10cm呈平板支撑状态，手肘弯曲，上臂与地面平行，背部打直，保持均匀呼吸；

　　2..手肘缓慢挺直，整个身体缓慢升高重心直至身体呈下犬式，吸气，两腿依次向上伸直呈倒立姿势；

　　3.手肘挺直，在别人的帮助下，保持身体平衡，双腿交叉盘坐，目光注视地面，保持动作30s.

　　1.先保持水平支撑状态，身子保持挺直状态BOB半岛，双腿略微距离20cm,两侧手掌紧支撑面，距离略宽于肩；

　　2.吸气，整个身体缓慢向上抬，全身呈紧绷状态，整个身体迅速向上伸直，背部挺直，全身呈倒立姿势；

　　3.调整姿势，保持身体平衡，双腿略微向左侧倾斜，左腿向下伸展，右腿向上伸直，两腿始终保持在一条直线s.

　　一组体式之后，相信大家对瑜伽的理解又近了一步，想要成为高阶训练者一定要坚持不懈的练习哦！一起加油吧！

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