BOB半岛其一，根据运动时的能量来源，健身运动大致被分为有氧运动和无氧运动，就健身目的而言，无氧运动也就是人们所说的力量训练。

　　其一，12 RM（RM意为“最大重复次数的重量”）以下的力量训练为大重量bob半岛官网、少次数训练，其中，4 RM以下侧重增加力量和肌肉体积，6-12 RM侧重增加肌肉体积。

　　其一bob半岛官网，肌肉可以帮助人体进行各种的活动，肌肉保护着人体骨骼、关节和各种组织，肌肉的增加可以起到塑形效果。

　　更多的肌肉可以提高身体基础代谢率，这对于控制体重，预防肥胖及相关疾病有着重要的作用。

　　强壮的肌肉不仅可以提高日常生活的自理能力，减少受伤的风险，还可以减轻关节压力，降低患关节炎等疾病的可能性。

　　肌肉的增加，让人拥有较强身体素质的同时，拥有好看的身材，事实上，长年坚持力量训练的中老年人，看着要比同龄人年轻五到十岁，甚至更多。

　　人老腿先老，说的是随着年龄的增长，肌肉和骨骼组织不断退化bob半岛官网，膝关节功能和灵活性会下降。 中年人坚持力量训练，可以增加骨密度，保持骨骼健康，预防骨质疏松症等。

　　在力量训练过程中，心肺系统需要更多的氧气和能量来支持肌肉运动，所以，力量训练对于增强心肺功能，提高耐力bob半岛官网，同样有着积极意义。

　　当你背负心理压力的时候，或者心烦的时候，投入到力量训练之中，半小时到一小时过去，你会觉得身心放松，同时，你会更加自信去面对现实的一切。

　　不同的人，不同的身体状况，需要加强锻炼的身体部位，宜多做大重量、少次数的力量训练，不需要加强锻炼的身体部位，宜多做小重量、多次数的力量训练。

　　以正确的动作锻炼，以适合自身的重量锻炼，这些是锻炼效果的保证，也是避免不必要受伤的重要保障。

　　适量的力量训练，蛋白质的摄取和相应的训练休息，是锻炼增肌的三个基本要素。就蛋白质的摄取来说，应多吃瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、豆类等富含蛋白质的食物。

　　中年人增肌bob半岛官网，不会像年轻人增肌那么快，增肌过程中，也会遇到一些瓶颈期，这些需要增肌者保持足够的耐心。