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真的建议女性练肌肉!好处不止一点点→bob半岛体育
bob半岛官网一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示:每周只需要进行30~60分钟的肌肉强化运动,就可以显著降低死亡风险。
不仅如此,肌肉强化运动还与心血管疾病bob半岛体育、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低相关。
另一项研究还表明,大腿粗壮bob半岛体育、臀部丰满的人可能拥有更长的寿命。具体来说,大腿围每增加5厘米,死亡风险就能降低18%;而臀围每增加10厘米,死亡风险则能下降10%。
肌肉组织具有储存糖原的能力,这有助于有效管理血糖水平,从而降低身体对胰岛素的依赖性。通常,肌肉在身体中所占的比例越高,身体对胰岛素的敏感性就越好,能降低患糖尿病的风险。
关节松弛有可能会导致关节损伤,然而通过肌肉力量的强化,可以保持关节的稳定性,减少关节损伤的风险。
女性在绝经之后,因为激素水平的变化,比男性更容易出现骨质疏松的情况bob半岛体育,重度的骨质疏松甚至会导致骨折。而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。
力量训练过程中的每一次进步,都能够让女性增加自信bob半岛体育、改善女性的“身材焦虑”,还能缓解抑郁情绪。
深蹲是公认能够锻炼到下半身肌肉的健身动作bob半岛体育,可以锻炼到大腿肌肉、腿部肌群以及腰腹部肌肉群等,能够改善久坐对身体的伤害,让臀部肌肉“活”过来,让下盘更稳。
弓步蹲同样能锻炼到下半身的肌肉群,尤其是臀部肌肉,大腿肌肉群,但是弓步蹲更多的是针对大腿肌肉群,以及更好提高自身的平衡能力。
开合跳是有氧运动和无氧运动的结合,能够消耗大量的热量,提高体能和心肺功能。
无论是标准俯卧撑,还是变式俯卧撑,都可以锻炼到上半身的肌肉群,让上半身肌肉线