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一丁:健身5项~231011版(用时65分钟):1.背阔肌→器材下拉58kg共30个*2组;2.胸肌→杠铃卧推55kg,30个1组+器材平推55kg,30个1组;3.三角肌→器材40㎏杠铃上举,30个*2组;4.二头肌→臂弯举杠铃25kgBOB半岛,30个*2组;5.三头肌→双杠臂屈伸30个*2
器材负重130kg杠铃浅蹲50个+提踵50个BOB半岛,2组。2组共用时25分钟BOB半岛。