BOB半岛握法是指手握住哑铃杆的方式。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。

　　哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。

　　哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动BOB半岛。

　　哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直BOB半岛，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者BOB半岛，对于初学者不是很建议。

　　借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量BOB半岛，防止手腕受伤。比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。在举重训练中,多采用牢固的锁握，而在健身BOB半岛、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　标普反弹至历史高位，微软、谷歌财报前创历史新高，英伟达涨超2%也创新高

　　74人全部遇难！俄罗斯：对联合国安理会结果不满！普京称俄防空系统不可能打击运输机，乌方回应......

　　标普反弹至历史高位，微软、谷歌财报前创历史新高，英伟达涨超2%也创新高

　　重要的是从上好常规课做起——有效课堂教学的实施与评价管见 新时代教育书摘