BOB半岛有些朋友想快速增肌，甚至有点急于求成。有些朋友想要肌肉又大又好看，不满足于分化健美式训练。但是目前网上除了健美训练BOB半岛，其他的教学视频屈指可数，且良莠不齐。 本人是一个杂糅训练爱好者，健美 力量举 CrossFit都稍微有点涉猎，属于是广而不精的选手。趁着冬天寒假，想给大家试一下我自己写的一天两练计划，特此写贴记录。

　　本计划基于jts训练体系，《力量训练原理》和《力量训练计划指南》，参考成都金刚馆的yyy计划。 适用对象：本计划适用于掌握了三大项基本动作及变式的健身爱好者，如果尚未建立基本正确的动作框架，建议先小重量甚至是空杆认真打磨技术动作，后附参考视频及书籍。如果有一定的基础但尚不成熟，也可在增肌期内打磨技术动作。 注意，本计划并不适用于零基础，或是只对于某个肌群有增肌需求的爱好者。 计划特色：本计划有三个增肌中周期，

　　rt 抖音一个叫贾博钧的博主开了个店卖健身补剂，三十块钱的鱼油还有二十块钱的β丙氨酸，靠谱吗这个？

　　本人之前有点胖，现在减下来了，就是图里那样，现在是应该继续减肥还是干什么

　　你们好 我五年级 周岁12 八十斤 但是标准俯卧撑十个都做不到 能不能让我在三月前增重五斤？ 谢谢了

　　减脂期间，水果能不能吃？ 答案就是可以吃，控制量，一天总量不超过300g，不要和主食一起吃。 水果是含有果糖，但是水果的含果糖量≠含总糖量，水果里面的果糖含量并不高：比如100g苹果，含有15g碳水（其中15g碳水含有4g果糖、3g葡萄糖、4g蔗糖、3g淀粉），每一种水果都有3-4种糖BOB半岛，组成总的糖含量，所以，一个苹果，果糖含量不高。（含总糖量≠含果糖量） 天然食物里面，含果糖量多的：蜂蜜、无花果，芒果，不要抛开总量去谈剂量。 所以，不

　　要练大，就得上重量 上十公斤的重量，练对应程度的维度 上二十公斤的重量，练对应程度的维度 really？

　　先上数据，年龄18，身高183，体重123 目前计划增重，作息正常是凌晨3点睡，下午1点左右醒，正常一天两顿正餐➕夜宵，有在晚饭后喝米糊 训练计划目前是五分化，三五休息做有氧，有在踢球希望练出来的身材偏功能，性能多点对抗多点力量且不影响灵活 此前一直在家断断续续训练，也去健身房体验过几次，没有正式规划过训练 接下来就是几个问题 1.图2是本人现在的身材，想练成细腰宽肩的倒三角以我的骨架能做到吗？ 2.3点睡13点起，这样的作息会

　　我是21年7月入职到现在，21-22年，工资水平还在5k以上，23年一年每月3k，全靠加班挣钱BOB半岛。虽然很轻松，早9晚5点，但是感觉像浪费时间，现在加班也没啥了，感觉线，平时也在健身，保持体型，想去当健身教练了，帖子们有没有好的建议

　　有广州的朋友吗？年后应该到广州工作，求广州的朋友带一下健身房健身，可以有偿的。

　　之前有一点基础 这次重新健身有将近一个月了 感觉五分化训练强度太低 恢复的太快 这次想尝试一下三分化 本人190cm 71kg左右 也是相当的瘦了 这是我自己制定的计划 请各位大佬帮忙斟酌一下 提一提宝贵的意见 帮忙修改完善一下

　　刚健身三个多月，碰到个问题，就是感觉左右手力量差的有点多，做上斜哑铃卧推还有坐姿推肩的时候BOB半岛，同样是20kg，右手很轻松就起来了，左手就非常难起平时训练中也感觉到经常是左手力竭了右手都还有不少余力，右肩关节屁事没有左肩老是酸痛，这种情况有没有什么办法可以改善啊

　　一日正常两餐后做了力量训练，晚上那顿比正常摄入少的能起到减脂不怎么掉肌肉的作用吗

　　大佬们新手有个疑问，刚开始健身半个月，我是跟着朋友去的健身房，他指导我练，除去准备啥的一般练一个半小时左右，当天练完胳膊有涨感，但是回去后就没感觉了，不痛不酸，第二天也没感觉，他说我练的不够，于是给我上大重量，可是大重量我根本举不起来，要举起来的话动作就会变形，比较苦恼我这是什么问题BOB半岛，接下来应该怎么练，烦请大佬解惑

　　本人浅浅练了一段时间，想问些问题 首先就是，刚开始7.5kg哑铃推肩，现在能稳定17.5推，每次想试试20的话但都第一个起不来，如果有人辅助帮忙起来第一个的线个是可以自己完成的但第一个就是死活起不来。有点不知道怎么解决 其次，一般组间休息多长时间合适？大佬们一天大概会花多长时间在健身上面？

　　身高172cm，体重73kg。断断续续锻炼了快7个月。最近一个多月没划水，一直练不停，三分化。 推日 杠铃卧推70kg，8*8，上斜杠铃卧推60kg，6*8，宽距臂屈伸6*8，窄距臂屈伸6*8（主练三头次上胸），绳索下压4组（超级组从大到小力竭） 拉日 引体向上6组（第一组14，第二组13，第三第四组12，第五组10，第六组10，越到后面越没力气） 硬拉110kg，6组，每组3-4下（练背最喜欢的动作，拉完后整个后背硬邦邦的） 杠铃划船60kg，6组（硬拉完刚好卸片划船） 坐姿划

　　重量上不去，杠铃卧推只能15kg极限，腰肚子脂肪一推，胸也没，我用跟身体一样大的镜子看，明显有点种，健身房镜子把我打会原型，感谢