BOB半岛不知道什么时候起，看人先看脸成了我们小仙女和人打交道的默认潜规则。都说“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”。其实呢，和一个人相处久了，就会觉得颜值也并不是最重要的，毕竟好看的皮囊千篇一律的概率还是蛮大的。但是，有趣的灵魂往往... ...三百多斤？？

　　然而，我们这样有趣的灵魂怎么可以区区被一个体重束缚！不就是减脂塑形吗？这几个动作小练都带你做一遍，学会了这些BOB半岛，那改善体型这种事就轻而易举啦。

　　1、眼镜蛇式这个动作，小练特别想分享给刚刚开始肌肉训练的新手们，很多女生一开始在加入训练的时候第一个目标就是想练出腹肌、马甲线。而训练的时候往往最容易忽视的就是肌肉的拉伸，这个瑜伽动作可以非常大程度地拉伸你的腹部肌群，放松肌肉的同时促进肌肉生长，有益无害。但同时，要注意手壁的力量中心应在手掌上，靠肌肉发力支撑身体BOB半岛，切不可靠关节支撑哦！

　　2、前伸展式这个动作看起来很简单，但其实有几个细节要注意。大家发现没有，这个动作和斜板式的要点有异曲同工之处，首先，要找到手臂撑地的适当位置，使手臂与地面垂直，千万不要出现超伸的动作哦BOB半岛。其次要注意，颈部向头顶伸展，稍稍含下巴，眼睛从腹部看向脚尖。同时调整呼吸，感受身体各部分肌肉的发力，享受这个过程，坚持二十秒以上最佳。

　　3、拱背伸腿式变式这个动作大家请结合拱背伸腿使一起练习，前者是上身前部肌肉的收缩训练，后者则刚好是放松训练。感觉自己脖颈或者腋窝处有赘肉、肉纹的可以多练练这两个动作，可以非常有效地消除赘肉哦！

　　4、斜板式要想做好这个动作，最关键的是对核心力量的控制，也就是要求腹部和臀部的肌肉要发力BOB半岛，维持住身体并保持平衡。大家仔细看图片中，模特的腹部是处于一种紧绷状态的，同时臀部的肌肉也要收紧，保持腿与上身在一条直线上，与地面成一定的夹角。还有哦，头顶应找向自己的最远处，让颈部处在一个拉长的状态，使脑后勺于身体平行，图片中小姐姐的头部动作是错误示范，大家要引起注意哦。

　　5、头倒立变式因为这个动作大家不太常接触，所以小练给大家讲一下具体步骤。首先，取金刚坐坐于垫上，双手十指交叉呈三角形放在垫上。整个上身找向地面，直至平行后，打开双手抱住脑袋。调整呼吸，双脚脚尖轻轻蹬向地面，腰腹收紧，使下半身离开地面。然后BOB半岛，吸气，保持双腿垂直地面，向上向最远端延展，呼气，双腿稍稍打开，向脸部反方向弯曲，拉伸腹部。

　　6、新月式变式想瘦大腿的仙女们划重点哦！这就是你们苦苦找寻的局部瘦身的有效动作。新月式及其变式能够非常准确地拉伸到大腿内侧的肌肉，只要动作准确到位，加上饮食的控制，拥有一个漂亮的腿型简直手到擒来。

　　7、上莲花头倒立式变式最后一个动作小练专门挑了一个美美的动作给各位仙女们。具体步骤按第五个所讲的做，腿部动作大家可以根据自己的喜好来，觉得倒立时双腿怎样摆放使腹部最舒服、最放松就怎样放，每个人都会找到最适合自己的动作哦！

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