BOB半岛瑜伽天生就是为女人而打造的一种运动，当然也不是说男人不能练瑜伽，只是男人的身体比起女人来说还不够柔软，以至于很多动作只有女人才能做到。对于女人来说，瑜伽的好处只有练过瑜伽的才知道，接下来小编就带大家看看吧。

　　刚上来就是一个高难度的动作。首先，保持身体直立， 下腰，下腰之后，左腿弯曲抬起，脚掌朝右腿的臀部，上半身微微扭转一点，用左手撑地，右手绕过右腿去握住左脚的脚掌。这个动作由于难度过大，不建议新手练习，因为很容易拉伤或者扭伤自己。

　　这个动作也比较困难，首先我们呈马步式蹲地，接着用右手穿过两腿之间，撑地。右腿抬起，使其与地面平行，用左手侧举去抓住右腿的脚掌。头部朝右上角看。这个动作对于锻炼平衡力很有作用，还可以塑腿BOB半岛，想要瘦腿的小伙伴可以试一试。

　　龟式：让我们从上往下看，怎么样？从外形上看是不是很像一个龟壳的形状，所以才叫它龟式。

　　这个动作就完成了，它可以强壮脊柱，舒缓大脑神经，完成动作之后可以放松自己，闭上双眼，神游几分钟。

　　手倒立（变式）：大家所熟知的手倒立应该就是双手倒立，双脚竖直向上对吧?但是今天我要教大家怎么样倒立也能很优雅美丽。

　　手倒立（变式）：接下来这个手倒立也是有了一些改变，首先我们双手撑地，注意手掌撑开，五指要张开。接下来用双手把自己撑上去，撑上去之后双腿呈大字型打开，头部抬起直视地面。这个动作可以锻炼你的平衡力BOB半岛，以及手部的力量。每天晚上撑十分钟你会感觉非常的舒畅。

　　手倒立（变式）：这个动作依旧是手倒立的变式，哈哈今天的倒立动作可是有点多哦。首先我们依旧用双手撑地倒立，撑上去之后双腿盘绕，一只腿伸直BOB半岛，一只腿盘绕在另一只腿上，腹部用力BOB半岛。悄悄告诉你们这个变式可以丰臀、提臀哦。

　　这个也算是手倒立，但是这个动作需要墙体作为支撑，首先，我们距离墙体远一点，然后用双手撑地，把自己撑起来，撑起来之后用臀部后坠，直至碰到墙体。注意这个时候的双腿是伸直的并且微微打开。这个动作也可以提臀，而且靠墙的话对手部的负荷也比较小。

　　今天的教学到这里就结束了，大家做瑜伽的时候一定要心神合一，不要有其他的杂念，当然也可以听听舒缓的音乐，这样可以使你更好的进入状态。

　　有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布BOB半岛，本平台仅提供信息存储服务。

　　《婚外感情五步解决法》创始人 《婚姻修复与疗愈》作者 带领你解决老公的婚外感情！

　　山西6人得分上双力克广东！张宁15+8，沃特斯空砍33分胡明轩11中2

　　LeCun自曝曾因工资太低拒绝谷歌Offer！如果自己加入，会让谷歌研究文化更开放

　　南方迷你土豆不愿离开哈尔滨，抱着行李箱不撒手我不要离开哈尔滨的家，东北朋友：欢迎宝宝下次再来。