BOB半岛两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

　　一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时BOB半岛，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧！

　　一边吐气，一边弯曲右膝，同时头低下BOB半岛，额头与膝盖尽量靠近，拉伸背部肌肉。就这样，慢慢重复5次动作，相反方向亦同样动作。

　　这组动作，看上去很简单，但其实在单膝的基础上做扩胸的动作，并且保持平衡是一个相当复杂的姿势。

　　这些方面的协调是有必要的。刚开始不平衡也没关系，好好面对自己的身体，试着自然地保持平衡，等到能做到漂亮的姿势，肌肉的含量也提高了。

　　能放松臀部，股关节周围可动范围能不断扩大。消除背BOB半岛、腰、腿的疲劳BOB半岛，提高集中力。

　　两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

　　右腿伸至与腰部同一高度，膝盖弯曲，左手向前伸直。这时，腰部不要过于弯曲，肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧！

　　右脚离开位置，敞开左胸，视线朝斜前方放下BOB半岛。就这样重复10次呼吸，回到原本位置。相反方向亦同样动作。

　　冥想作为瑜伽的一大重点内容，在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位。冥想能够让身体和心灵得到放松，获得一种深层次的宁静，让体内各器官都保持良好的运行状态，从而达到塑形的效果。

　　莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨，舒适稳定地坐下。身体僵硬，没办法伸直脊梁骨的话，在底下铺坐垫也OK！

　　冥想时一定要在一个幽静的环境，不受外部干扰的地方，可以利用音乐、香氛、蜡烛等道具。健身迷