BOB半岛练瑜伽的人没有不肖想高难度的体式，但是并不是每一个高难度体式你都能做到。如果你抱着好奇心去练习BOB半岛，相信当时你的内心肯定是崩溃的并且大喊臣妾做不到啊~~不过别担心，今天大眼妹会给大家分享几种练习高难度体式常见的办法。为了接下来不耽误学习进度，大家可以提前准备瑜伽带、瑜伽砖等辅助练习器材。

　　↑瑜伽可以帮助人们柔软身体，放松筋骨，在练习时放一段轻音乐更有助于投入和释放。

　　体式详解：双腿分开，坐在地面上。左膝弯曲，左腿外侧贴地向身体方向折叠，左脚跟靠近会阴处的位置。身体向前倾斜，右手抓住右脚并向上提拉右腿。这个步骤大家如果腿部的肌肉没有拉开的话，可以使用瑜伽带来辅助练习。身体重心转移到左侧，之后腰部向左侧转动。右手从右大腿外侧消后绕扶住右腿。左手越过头顶抓住脚腕，固定右腿位置。

　　↑或明或暗的地点都是练习瑜伽的最佳场所，明快让人舒朗，暗色使人感性，你想要诠释什么都可以如此这般表达。

　　体式详解：山式站立，右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸抓住右脚，上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿。这个提拉的动作，我们可以借助瑜伽带来完成。右腿向上抬起，拉开胯部，练习到最后双手就可以抓住右脚啦。

　　↑阶段性的练习是有成效的，用时间记录片段，每一个阶段都是一个不小的进步。

　　体式详解：与上一个体式相同，只不过这个体式是左腿练习BOB半岛，并且还能帮助你扩张胸部、找到位置。首先我们应山式站立，左腿膝盖弯曲，左脚向上抬起。左手向后伸抓住左脚，身体向前倾斜，这时可以借助辅助工具来帮助你打开胸部，找到胸部的位置。双手抓住瑜伽带向上提拉左腿。经常练习可以达到图2的样子。

　　体式详解：墙壁在最初练习时是一个很好的帮手，它能帮助你找到膝盖位置。这个体式需要借助墙壁和瑜伽砖来练习，身体平躺在地面上，面部向下。右膝弯曲，膝盖贴地，右脚掌踩在墙壁上。将瑜伽砖放在左大腿与腹部之间的空隙中。将瑜伽带缠在右脚上BOB半岛，双手向前拉伸瑜伽带提拉右腿。

　　体式详解：这个动作你需要借助瑜伽砖和墙壁来练习，大家在最初练习时，可以先坐在瑜伽砖上，两脚并拢，双腿向前伸直，双臂向后伸展，手掌掌心向外，指尖向下撑在墙壁上，上半身脊柱保持直立向前倾斜。长时间练习可以柔软脊柱，你的腹部胸部和头部都能和大腿前侧相贴。

　　↑练习的方法不只一种，只看你要如何练习，平躺还是坐立，都有对应的解决妙招。

　　体式详解：身体平躺在地面上，双腿靠墙，做上伸腿体式。腿部打开，向身体左右两个方向移动，两腿成一条直线，大腿后侧紧贴墙壁。在最初练习时，我们可以借用瑜伽砖和亚玲控制腿的方向和角度，必要时找到体式感觉。

　　↑美丽的体式经过刻苦的磨练会变成我们最想要的样子，找到自己的feel你是瑜伽达人。

　　体式详解：练习蝎子式前，我们可以先准备四块瑜伽砖放在身体前侧BOB半岛，从下犬式进入，手肘弯曲，小臂和手掌放在地面上，脚趾蹬地，向上抬起双腿，身体呈一条直线垂直地面。腰部继续向后弯曲，两膝间距离与髋同宽，膝盖弯曲双脚放在瑜伽砖上BOB半岛。膝盖的弯曲，角度更大，直接可以贴到额头的位置。

　　今天这么多的瑜伽体式和练习方法你有学会吗？练瑜伽切记不要急功近利，每天练一点，身体每天都在受益，缓慢的进步不是也很好吗！